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Calculadora de una repetición máxima (1RM)
Introduce el peso que levantaste y cuántas repeticiones hiciste para estimar tu una repetición máxima.
Estas son estimaciones generales, no consejos médicos, y no sustituyen a un médico, dietista o entrenador. Si estás embarazada, eres menor de 18 años, tienes una condición de salud o tomas medicación, consulta a un profesional antes de cambiar tu dieta o entrenamiento.
Esta calculadora se ejecuta en tu navegador. Los valores que introduzcas no se guardan ni se envían a Slobiq Health.
Acerca de esta herramienta: Calculadora de una repetición máxima (1RM)
Tu una repetición máxima es el peso más pesado que puedes levantar en una sola repetición con buena técnica. Probarlo directamente es agotador y arriesgado sin un ayudante, por lo que la mayoría de la gente lo estima a partir de una serie más ligera realizada cerca del fallo.
La calculadora muestra dos fórmulas muy conocidas, Epley y Brzycki (1993), y el promedio de ambas. La estimación es más precisa para series de 2 a 10 repeticiones y pierde fiabilidad por encima de ese número. Utiliza los porcentajes para elegir tus pesos de entrenamiento.
Fórmula
Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30). Brzycki: 1RM = peso × 36 ÷ (37 − repeticiones). El resultado es el promedio de las dos. Con una repetición, el 1RM es igual al peso levantado.
Ejemplo resuelto
100 kg para 5 repeticiones: Epley 116.7 kg, Brzycki 112.5 kg, promedio 114.6 kg. El 80% de eso es 91.7 kg y el 90% es 103.1 kg.
Fuentes y precisión
- Fórmulas y fuentes revisadas por última vez
- Precisión
- Una estimación basada en fórmulas publicadas. Las necesidades reales varían entre personas, así que tómalo como un punto de partida y ajústalo según la respuesta de tu cuerpo.
Fuentes y precisión
Preguntas frecuentes
¿Qué tan precisa es una estimación de 1RM?
Con un margen de pocos puntos porcentuales para la mayoría de las personas en levantamientos comunes, siempre que la serie haya sido realmente intensa. Los levantamientos y los individuos varían, así que prueba con cuidado antes de confiar plenamente en ella.
¿Es seguro probar mi 1RM real?
Solo con un calentamiento adecuado, un ayudante o barras de seguridad y una buena técnica. Para la mayoría de los entrenamientos, una estimación es suficiente.
¿Por qué solo hasta 15 repeticiones?
Más allá de unas 10 a 15 repeticiones, la fatiga y la resistencia importan más que la fuerza y las fórmulas dejan de ser fiables.