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Mi panel de salud
Consulta tu próximo entrenamiento, planifica la semana y sigue tus progresos en un solo lugar.
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Tu plan de entrenamiento
Un plan semanal que tiene en cuenta tu objetivo, experiencia, disponibilidad y preferencias alimentarias.
Configura tu plan
Hoy
Esta semana
Plan de comidas de 7 días
Desayuno, almuerzo y cena para una persona. Elige un día para ver las recetas o hacer cambios.
Totales del día
Registrado para este día
El diario guarda la ración que estaba seleccionada cuando registraste la comida. Abrir el diario de alimentación
Diario semanal de alimentaciónPuedes registrar esta comida a partir del día previsto.
No se pudo guardar esta comida en tu diario de alimentación.
Lista de la compra semanal
Las cantidades se ajustan al cambiar una receta o sustituir un ingrediente. Marca lo que ya tienes en casa o has comprado.
Los valores son estimaciones basadas en ingredientes de referencia. Los hidratos de carbono no incluyen la fibra. Consulta la etiqueta de los alimentos envasados. Fuentes de datos nutricionales · USDA FoodData Central · Alpro · DARI
Las cantidades son orientativas para una ración. Ajústalas y añade un tentempié si necesitas comer más. Comprueba los alérgenos en las etiquetas y sigue las instrucciones de conservación y recalentado de los envases. NHS · The Eatwell Guide
Si sigues una dieta vegana, incluye una fuente fiable de vitamina B12, como alimentos enriquecidos o un suplemento. Comprueba que los productos preparados se ajusten a tus preferencias. NHS
Diario y progreso
Anota tus entrenamientos, comidas, peso o medidas cuando te resulte útil. Las sesiones que marcas en el plan se registran por separado.
Diario semanal de alimentación
La semana del calendario va de lunes a domingo. Los totales proceden de tu diario de alimentación.
No hay comidas registradas en el diario para esta semana.
Calorías al día (kcal)
Macronutrientes al día (g)
Un guion indica que falta un valor. Las barras con contorno indican datos parciales.
Faltan algunos valores. Los totales solo incluyen los datos registrados.
La media se calcula con los días que tienen datos completos para ese nutriente. Se muestran los objetivos que tienes guardados actualmente en el diario.
Resumen
- Peso actual
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- Cambio desde el inicio
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- Promedio de 7 días
- -
- Hasta el peso objetivo
- -
- Entrenamientos esta semana
- -
- Minutos esta semana
- -
- Promedio de calorías (7 días)
- -
- Promedio de proteína (7 días)
- -
- Racha de días
- -
- Entradas registradas
- -
Peso
Medidas
Entrenamientos
Comidas
Copia de seguridad y restauración
Descarga una copia cifrada de todos tus datos o restáuralos desde un archivo. El archivo está protegido con la contraseña que introduzcas a continuación.
El archivo CSV no está cifrado. Cualquier persona que obtenga el archivo podrá leerlo.
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Consejos prácticos
Empieza con una semana asumible
Cualquier actividad cuenta. Empieza con sesiones que puedas encajar en tu día. Camina o pedalea a un ritmo que todavía te permita hablar.
OMS · Actividad físicaSimplifica las comidas equilibradas
Ten a mano fruta, verduras, cereales integrales y legumbres. Con verduras congeladas y alubias en conserva puedes preparar una comida rápida.
OMS · Alimentación saludableRevisa tu semana
Mira lo que has podido hacer. Si la semana ha sido difícil, elige sesiones más cortas o menos días de entrenamiento y vuelve a intentarlo.
NIDDK · Crear hábitos saludables
Estas son estimaciones generales, no consejos médicos, y no sustituyen a un médico, dietista o entrenador. Si estás embarazada, eres menor de 18 años, tienes una condición de salud o tomas medicación, consulta a un profesional antes de cambiar tu dieta o entrenamiento.
Preguntas frecuentes
Acerca de esta herramienta: Mi Panel de Salud
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Fórmula
Progreso hacia el peso objetivo = (peso inicial − peso actual) ÷ (peso inicial − peso objetivo). Los entrenamientos semanales se cuentan de lunes a domingo. El promedio de calorías y proteínas utiliza solo los días de los últimos siete en los que registraste una comida.
Ejemplo resuelto
Empiezas con 90 kg, ahora tienes 84 kg y un objetivo de 80 kg: has completado 6 de los 10 kg, lo que es un 60%, y quedan 4 kg. Si tu objetivo es realizar 4 entrenamientos a la semana y has registrado 2 hasta ahora, la barra mostrará el 50%.
Fuentes y precisión
- Fórmulas y fuentes revisadas por última vez
- Precisión
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Esta herramienta utiliza un método estándar mencionado en el texto anterior.
Preguntas frecuentes
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¿Qué pasa si olvido la contraseña de la copia de seguridad?
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¿Puedo usarlo en mi teléfono y en mi computadora?
Sí, pero cada dispositivo guarda sus propios datos. Usa el archivo de copia de seguridad para mover tus datos de uno a otro. Aún no hay sincronización automática.