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Calculadora de proteínas
Introduce tu peso y objetivo para ver un rango diario de proteínas y lo que eso significa por comida.
Estas son estimaciones generales, no consejos médicos, y no sustituyen a un médico, dietista o entrenador. Si estás embarazada, eres menor de 18 años, tienes una condición de salud o tomas medicación, consulta a un profesional antes de cambiar tu dieta o entrenamiento.
Esta calculadora se ejecuta en tu navegador. Los valores que introduzcas no se guardan ni se envían a Slobiq Health.
Acerca de esta herramienta: Calculadora de proteínas
La proteína favorece el músculo, la recuperación y la saciedad. La ingesta de referencia oficial para adultos sanos es de alrededor de 0.8 g por kilogramo de peso corporal, que es el mínimo para evitar deficiencias. Las personas que entrenan duro, levantan pesas o hacen dieta suelen obtener mejores resultados con más.
Los rangos aquí siguen las guías comunes de nutrición deportiva: aproximadamente de 1.2 a 1.6 g por kg para personas activas y de 1.6 a 2.2 g por kg para ganar músculo o perder grasa. Las personas con enfermedad renal deben consultar a un médico antes de consumir más proteína.
Fórmula
Proteína diaria = peso corporal × gramos por kilogramo para tu objetivo. Por comida = proteína diaria ÷ número de comidas. Calorías de la proteína = gramos × 4.
Ejemplo resuelto
75 kg, ganar músculo (1.6 a 2.2 g/kg): 120 a 165 g al día, unos 143 g en el punto medio. En 4 comidas, eso es aproximadamente 36 g por comida y 570 kcal de proteína.
Fuentes y precisión
- Fórmulas y fuentes revisadas por última vez
- Precisión
- Una estimación basada en fórmulas publicadas. Las necesidades reales varían entre personas, así que tómalo como un punto de partida y ajústalo según la respuesta de tu cuerpo.
Preguntas frecuentes
¿Es siempre mejor más proteína?
No. Por encima del extremo superior del rango hay poco beneficio adicional, y las ingestas muy altas desplazan a otros alimentos. Distribuye la proteína a lo largo del día.
¿Debería usar mi peso actual si tengo sobrepeso?
Muchas personas utilizan un peso objetivo o un peso más cercano al rango saludable, porque la masa muscular es lo que impulsa la necesidad, no la grasa. De cualquier manera, trata el resultado como un rango.
¿Puedo obtener esto de las plantas?
Sí. Los frijoles, las lentejas, el tofu, la soja, el seitán, los frutos secos y los cereales cuentan. La variedad a lo largo del día cubre los aminoácidos que necesitas.