Iniciando el entrenamiento de fuerza
Una forma sencilla de empezar: con qué frecuencia, cuánto peso y cómo progresar.
Con qué frecuencia
Dos a tres sesiones de cuerpo completo a la semana son suficientes para empezar. Los días de descanso son importantes, porque te fortaleces mientras te recuperas.
Qué tan pesado
Elige un peso que puedas levantar con buena técnica para entre 8 y 12 repeticiones, dejando dos o tres repeticiones en reserva. La calculadora de una repetición máxima puede estimar los pesos de entrenamiento como un porcentaje de tu máximo, normalmente entre el 60 y el 80 por ciento.
Cómo progresar
Cuando seas capaz de completar el límite superior del rango de repeticiones en cada serie, añade una pequeña cantidad de peso la próxima vez. El progreso lento y constante es mejor que los grandes saltos.
Mantente seguro
Calienta, aprende la técnica primero con pesos ligeros y utiliza barras de seguridad o un compañero para levantamientos pesados. Detente si sientes un dolor agudo. Si tienes alguna condición de salud, consulta a un médico antes de comenzar.