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Calculadora de necesidades calóricas
Introduzca sus datos y nivel de actividad para estimar cuántas calorías quema al día.
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Acerca de esta herramienta: Calculadora de necesidades calóricas
Tu tasa metabólica basal (TMB) es la energía que tu cuerpo utiliza en reposo. Al multiplicarla por un factor de actividad, obtienes el gasto energético total diario (TDEE), las calorías necesarias para mantener tu peso estable.
La calculadora utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor, ampliamente utilizada en nutrición. Sugiere unas 500 kcal por debajo del mantenimiento para perder peso gradualmente y unas 300 kcal por encima para ganar. Estas son estimaciones para adultos sanos, no un plan de dieta.
Fórmula
TMB = 10 × peso (kg) + 6.25 × altura (cm) − 5 × edad + 5 para hombres o − 161 para mujeres. TDEE = TMB × factor de actividad (1.2 a 1.9).
Ejemplo resuelto
Un hombre de 30 años, 75 kg, 178 cm, ligeramente activo: TMB = 750 + 1,112.5 − 150 + 5 = 1,717.5, aproximadamente 1,718 kcal. TDEE = 1,717.5 × 1.375 = 2,362 kcal para mantener, 1,862 para perder y 2,662 para ganar.
Fuentes y datos
- Fórmulas y datos revisados por última vez
- Precisión
- El resultado es una guía aproximada y no sustituye el consejo de un médico o dietista.
Fuentes y datos
Preguntas frecuentes
¿Qué tan preciso es el resultado?
Es una estimación que puede variar un 10% o más para un individuo. Ajusta según cómo cambie tu peso a lo largo de unas semanas.
¿Es seguro perder 500 kcal al día?
Para la mayoría de los adultos sanos, un déficit moderado se considera razonable, pero no bajes de los mínimos recomendados y consulta a un médico si tienes alguna condición de salud.
¿Por qué la calculadora está limitada a edades de 15 a 100?
La ecuación está diseñada para adultos, y los usuarios muy jóvenes o muy mayores necesitan asesoramiento individual.