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Calculadora de macronutrientes
Introduzca sus calorías diarias y elija un estilo de alimentación para obtener los gramos de proteínas, carbohidratos y grasas.
Estas son estimaciones generales, no consejos médicos, y no sustituyen a un médico, dietista o entrenador. Si estás embarazada, eres menor de 18 años, tienes una condición de salud o tomas medicación, consulta a un profesional antes de cambiar tu dieta o entrenamiento.
Esta calculadora se ejecuta en tu navegador. Los valores que introduzcas no se guardan ni se envían a Slobiq Health.
Acerca de esta herramienta: Calculadora de macronutrientes
Los macronutrientes son las tres fuentes de energía de los alimentos: proteínas, carbohidratos y grasas. Tu objetivo de calorías indica cuánto comer, y la distribución indica de qué están compuestos. La calculadora convierte una cifra de calorías en gramos para que puedas planificar tus comidas.
Las proteínas y los carbohidratos aportan 4 kcal por gramo y las grasas aportan 9 kcal por gramo. Los ajustes preestablecidos son puntos de partida comunes, no reglas: lo que te funcione dependerá de tu objetivo, tu entrenamiento y cómo te sientas. Si introduces tu peso, también verás la proteína por kilogramo.
Fórmula
Gramos de proteína = calorías × proporción de proteína ÷ 4. Carbohidratos = calorías × proporción de carbohidratos ÷ 4. Grasas = calorías × proporción de grasa ÷ 9.
Ejemplo resuelto
2,000 kcal con el ajuste equilibrado (25 / 45 / 30): proteína 2,000 × 0.25 ÷ 4 = 125 g, carbohidratos 2,000 × 0.45 ÷ 4 = 225 g, grasa 2,000 × 0.30 ÷ 9 = 67 g.
Fuentes y precisión
- Fórmulas y fuentes revisadas por última vez
- Precisión
- Una estimación basada en fórmulas publicadas. Las necesidades reales varían entre personas, así que tómalo como un punto de partida y ajústalo según la respuesta de tu cuerpo.
Fuentes y precisión
Preguntas frecuentes
¿Qué distribución debería elegir?
Empieza con la equilibrada. Elige alta en proteínas cuando levantes pesas o reduzcas calorías, y resistencia cuando hagas mucho cardio de larga duración. Ajusta después de unas semanas según tu energía y resultados.
¿Cómo obtengo mi objetivo de calorías?
Usa la calculadora de necesidades calóricas en Calcwise, luego resta o añade una cantidad moderada para la pérdida de grasa o la ganancia de músculo.
¿Tengo que cumplir las cifras exactamente?
No. Las etiquetas de los alimentos y las porciones son aproximadas, así que intenta acercarte al promedio durante la semana.