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Calculadora de ritmo de carrera
Introduce una distancia y ya sea tu tiempo de llegada o tu ritmo para ver el ritmo, la velocidad y los tiempos predichos para carreras comunes.
Estas son estimaciones generales, no consejos médicos, y no sustituyen a un médico, dietista o entrenador. Si estás embarazada, eres menor de 18 años, tienes una condición de salud o tomas medicación, consulta a un profesional antes de cambiar tu dieta o entrenamiento.
Esta calculadora se ejecuta en tu navegador. Los valores que introduzcas no se guardan ni se envían a Slobiq Health.
Acerca de esta herramienta: Calculadora de ritmo de carrera
El ritmo es el tiempo que se tarda en recorrer un kilómetro o una milla, y la velocidad es la distancia por hora. Los corredores usan el ritmo para planificar carreras y entrenamientos. Introduce una distancia y tu tiempo, o el ritmo que mantienes, y la calculadora te dará el otro.
Las predicciones utilizan la fórmula de Riegel (1981): el tiempo crece un poco más rápido que la distancia. Funciona mejor cuando predices una distancia que no sea más de cuatro veces superior a la que corriste, y cuando te has entrenado para la distancia más larga. Una predicción de maratón basada en un tiempo de 5 km suele ser demasiado optimista.
Fórmula
Ritmo = tiempo ÷ distancia. Velocidad = distancia ÷ tiempo en horas. Tiempo predicho T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06, donde T1 es tu tiempo en la distancia D1.
Ejemplo resuelto
10 km en 50:00 dan un ritmo de 5:00 por km y una velocidad de 12 km/h. Las predicciones son aproximadamente 23:59 para 5 km, 1:50:19 para un medio maratón y 3:50:01 para un maratón.
Fuentes y precisión
- Fórmulas y fuentes revisadas por última vez
- Precisión
- Una estimación basada en fórmulas publicadas. Las necesidades reales varían entre personas, así que tómalo como un punto de partida y ajústalo según la respuesta de tu cuerpo.
Esta herramienta utiliza un método estándar mencionado en el texto anterior.
Preguntas frecuentes
¿Es fiable la predicción del maratón?
Trátala como un límite superior de lo que es posible con un buen entrenamiento. Las largas distancias requieren una resistencia que un 10K no demuestra.
¿Cómo convierto el ritmo de km a millas?
Elige millas en el cuadro de unidades e introduce el ritmo o el tiempo. Una milla es 1.609 km, por lo que un ritmo de 5:00 por km es aproximadamente 8:03 por milla.
¿Qué pasa si me detengo o camino durante la carrera?
Usa el tiempo total incluyendo las paradas para un ritmo realista, o solo el tiempo de movimiento para tu ritmo de carrera.