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Calculadora de ingesta de agua
Introduce tu peso, cuánto tiempo haces ejercicio y el clima para ver un rango diario de bebidas.
Estas son estimaciones generales, no consejos médicos, y no sustituyen a un médico, dietista o entrenador. Si estás embarazada, eres menor de 18 años, tienes una condición de salud o tomas medicación, consulta a un profesional antes de cambiar tu dieta o entrenamiento.
Esta calculadora se ejecuta en tu navegador. Los valores que introduzcas no se guardan ni se envían a Slobiq Health.
Acerca de esta herramienta: Calculadora de ingesta de agua
Tu cuerpo necesita agua para el control de la temperatura, la digestión y la circulación. Las necesidades aumentan cuando sudas. Esta calculadora utiliza entre 30 y 35 ml por kilogramo como base, añade aproximadamente entre 0,5 y 0,75 litros por cada hora de ejercicio y medio litro en clima caluroso.
Aproximadamente el 20% del agua que ingieres proviene normalmente de los alimentos, por lo que la columna de bebidas representa el 80% del total. Para comparar, muestra la ingesta de referencia de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria: 2,0 litros al día para mujeres y 2,5 litros para hombres, provenientes de todas las fuentes.
Fórmula
Total = 30 a 35 ml × peso + horas de ejercicio × 500 a 750 ml + 500 ml en clima caluroso. Bebidas = 80% del total. Vasos = bebidas ÷ 250.
Ejemplo resuelto
Una mujer de 70 kg que hace ejercicio durante 60 minutos en un clima templado necesita entre 2,600 y 3,200 ml de agua en total, de los cuales aproximadamente entre 2,080 y 2,560 ml provienen de bebidas, es decir, unas 9 vasos.
Fuentes y precisión
- Fórmulas y fuentes revisadas por última vez
- Precisión
- Una estimación basada en fórmulas publicadas. Las necesidades reales varían entre personas, así que tómalo como un punto de partida y ajústalo según la respuesta de tu cuerpo.
Preguntas frecuentes
¿El café o el té cuentan?
Sí, contribuyen a su ingesta de líquidos. El agua sigue siendo la opción más sencilla, y las bebidas azucaradas añaden calorías.
¿Cómo sé si bebo lo suficiente?
La orina de color amarillo pálido y el no sentir sed con frecuencia son buenas señales. Beba más cuando haga calor, durante enfermedades con fiebre y alrededor del ejercicio.
¿Puedo beber demasiado?
Sí, cantidades muy grandes en poco tiempo pueden ser peligrosas. Beba a sorbos regularmente en lugar de forzar grandes volúmenes, y consulte a un médico si tiene enfermedades cardíacas o renales.