Perder grasa con un déficit calórico
Cómo funciona un déficit moderado y qué velocidad es razonable.
La idea
Pierdes grasa corporal cuando consumes regularmente menos energía de la que utilizas. Las calorías de mantenimiento dependen de tu tamaño, edad y actividad. El planificador las estima con la ecuación de Mifflin-St Jeor.
Un déficit moderado
Un déficit de aproximadamente el 20% por debajo del mantenimiento es un punto de partida común. Es lo suficientemente grande para mostrar resultados y lo suficientemente pequeño para mantener estables la energía, el entrenamiento y el estado de ánimo. Una ingesta calórica muy baja suele provocar pérdida de músculo y es difícil de mantener.
Qué tan rápido
Entre 0,25 y 0,75 kg por semana es un ritmo sostenible para la mayoría de los adultos. El peso también varía de un día para otro debido al agua y la comida en el intestino, así que observa el promedio semanal.
Rastrea más que la báscula
La medida de la cintura, cómo te queda la ropa, el rendimiento en el entrenamiento y la energía te informan tanto como el peso. El panel de control puede registrar el peso y las medidas y mostrar la tendencia.
Cuándo no hacer dieta
No utilices un déficit calórico si estás embarazada, eres menor de 18 años, tienes antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria o una condición médica. Consulta primero a un médico.