Slobiq Health / Training en fitness / Looptempo-calculator
Looptempo-calculator
Voer een afstand in en uw eindtijd of tempo voor het tempo, de snelheid en voorspelde tijden op veelgelopen afstanden.
Dit zijn algemene schattingen en geen medisch advies. Ze vervangen geen arts, diëtist of trainer. Bent u zwanger, jonger dan 18, heeft u een aandoening of gebruikt u medicijnen, overleg dan met een professional voordat u uw dieet of training aanpast.
Berekend in uw browser. Wat u invoert wordt niet verzonden of opgeslagen.
Over deze tool: Looptempo-calculator
Tempo is de tijd die u nodig heeft voor één kilometer of één mijl en snelheid is de afstand per uur. Hardlopers gebruiken tempo om wedstrijden en trainingen te plannen. Voer een afstand en uw tijd in, of het tempo dat u volhoudt, en de calculator geeft het andere.
De voorspellingen gebruiken de formule van Riegel (1981): de tijd groeit iets sneller dan de afstand. Het werkt het best als u een afstand voorspelt die niet meer dan ongeveer vier keer langer is dan de afstand die u liep en als u voor de langere afstand getraind heeft. Een marathonvoorspelling uit een 5 km-tijd is meestal te optimistisch.
Formule
Tempo = tijd ÷ afstand. Snelheid = afstand ÷ tijd in uren. Voorspelde tijd T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06, met T1 uw tijd over afstand D1.
Rekenvoorbeeld
10 km in 50:00 geeft een tempo van 5:00 per km en een snelheid van 12 km/u. De voorspellingen zijn ongeveer 23:59 voor 5 km, 1:50:19 voor een halve marathon en 3:50:01 voor een marathon.
Bronnen en nauwkeurigheid
- Formules en bronnen laatst gecontroleerd
- Nauwkeurigheid
- Een schatting uit gepubliceerde formules. De werkelijke behoefte verschilt per persoon, dus zie het als beginpunt en pas aan op hoe uw lichaam reageert.
Deze tool gebruikt een standaardmethode die in de tekst hierboven staat.
Veelgestelde vragen
Is de marathonvoorspelling betrouwbaar?
Zie hem als bovengrens van wat mogelijk is met goede training. Lange afstanden vragen uithoudingsvermogen dat een 10 km-tijd niet laat zien.
Hoe reken ik km-tempo om naar mijlen?
Kies mijlen bij de eenheden en voer het tempo of de tijd in. Eén mijl is 1,609 km, dus een tempo van 5:00 per km is ongeveer 8:03 per mijl.
Wat als ik stop of wandel tijdens de loop?
Gebruik de totale tijd inclusief stops voor een realistisch tempo, of alleen de bewegende tijd voor uw looptempo.