Slobiq Health / Trening i fitness / Kalkulator tempa biegu
Kalkulator tempa biegu
Wpisz dystans oraz czas lub tempo, aby zobaczyć tempo, prędkość i przewidywane czasy na popularnych dystansach.
To ogólne szacunki, a nie porada medyczna. Nie zastępują lekarza, dietetyka ani trenera. Jeśli jesteś w ciąży, masz mniej niż 18 lat, chorujesz lub przyjmujesz leki, porozmawiaj ze specjalistą, zanim zmienisz dietę lub trening.
Obliczenia wykonują się w przeglądarce. To, co wpiszesz, nie jest wysyłane ani zapisywane.
O narzędziu: Kalkulator tempa biegu
Tempo to czas potrzebny na pokonanie jednego kilometra lub jednej mili, a prędkość to dystans na godzinę. Biegacze używają tempa do planowania zawodów i treningów. Wpisz dystans i czas albo tempo, które utrzymujesz, a kalkulator poda to drugie.
Prognozy używają wzoru Riegela (1981): czas rośnie nieco szybciej niż dystans. Działa najlepiej, gdy przewidujesz dystans nie dłuższy niż około czterokrotność tego, który przebiegłeś, i gdy trenowałeś na dłuższy. Prognoza maratonu z czasu na 5 km jest zwykle zbyt optymistyczna.
Wzór
Tempo = czas ÷ dystans. Prędkość = dystans ÷ czas w godzinach. Przewidywany czas T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06, gdzie T1 to Twój czas na dystansie D1.
Przykład obliczeń
10 km w 50:00 daje tempo 5:00 na km i prędkość 12 km/h. Prognozy to około 23:59 na 5 km, 1:50:19 na półmaraton i 3:50:01 na maraton.
Źródła i dokładność
- Ostatni przegląd wzorów i źródeł
- Dokładność
- Szacunek z opublikowanych wzorów. Rzeczywiste zapotrzebowanie bywa inne, więc potraktuj wynik jako punkt wyjścia i dopasuj go do reakcji swojego organizmu.
To narzędzie używa standardowej metody opisanej w tekście powyżej.
Najczęstsze pytania
Czy prognoza maratonu jest wiarygodna?
Traktuj ją jako górną granicę tego, co możliwe przy dobrym treningu. Długie dystanse wymagają wytrzymałości, której wynik na 10 km nie pokazuje.
Jak przeliczyć tempo z km na mile?
Wybierz mile w polu jednostek i wpisz tempo lub czas. Jedna mila to 1,609 km, więc tempo 5:00 na km to około 8:03 na milę.
Co jeśli zatrzymuję się lub idę podczas biegu?
Użyj całkowitego czasu z przerwami dla realistycznego tempa albo tylko czasu w ruchu dla tempa biegu.