Slobiq Health / Тренировки и фитнес / Калькулятор темпа бега
Калькулятор темпа бега
Введите дистанцию и либо ваше итоговое время, либо ваш темп, чтобы увидеть темп, скорость и прогнозируемое время для популярных дистанций.
Это общие оценки, а не медицинские рекомендации; они не заменяют консультацию врача, диетолога или тренера. Если вы беременны, не достигли 18 лет, имеете заболевания или принимаете лекарства, проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем менять диету или режим тренировок.
Этот калькулятор работает в вашем браузере. Введенные вами значения не сохраняются и не отправляются в Slobiq Health.
Об этом инструменте: Калькулятор темпа бега
Темп — это время, необходимое для преодоления одного километра или одной мили, а скорость — это расстояние, пройденное за час. Бегуны используют темп для планирования забегов и тренировок. Введите дистанцию и ваше время или ваш темп, и калькулятор рассчитает остальные показатели.
Прогнозы основаны на формуле Ригеля (1981): время растет немного быстрее, чем дистанция. Формула работает лучше всего, когда вы прогнозируете дистанцию, которая не более чем в четыре раза длиннее той, которую вы уже пробежали, и когда вы тренировались для более длинной дистанции. Прогноз марафона на основе времени на 5 км обычно слишком оптимистичен.
Формула
Темп = время ÷ дистанция. Скорость = дистанция ÷ время в часах. Прогнозируемое время T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06, где T1 — ваше время на дистанции D1.
Пример расчета
10 км за 50:00 дают темп 5:00 на км и скорость 12 км/ч. Прогнозы: примерно 23:59 на 5 км, 1:50:19 на полумарафон и 3:50:01 на марафон.
Источники и точность
- Формулы и источники, проверенные в последний раз
- Точность
- Оценка на основе опубликованных формул. Реальные потребности у всех людей разные, поэтому используйте этот результат как отправную точку и корректируйте его в зависимости от реакции вашего организма.
Этот инструмент использует стандартный метод, указанный в тексте выше.
Часто задаваемые вопросы
Насколько надежен прогноз марафона?
Рассматривайте его как верхний предел возможного при хорошей подготовке. Длинные дистанции требуют выносливости, которую не показывает забег на 10 км.
Как перевести темп из км/мин в мили?
Выберите мили в поле выбора единиц измерения и введите темп или время. Одна миля равна 1,609 км, поэтому темп 5:00 на км — это примерно 8:03 на милю.
Что если я остановлюсь или пойду пешком во время бега?
Используйте общее время, включая остановки, для получения реалистичного темпа, или только время движения для определения вашего бегового темпа.