Slobiq Health / Odżywianie / Kalkulator nawodnienia
Kalkulator nawodnienia
Wpisz wagę, ile ćwiczysz i klimat, aby zobaczyć dzienny zakres napojów.
To ogólne szacunki, a nie porada medyczna. Nie zastępują lekarza, dietetyka ani trenera. Jeśli jesteś w ciąży, masz mniej niż 18 lat, chorujesz lub przyjmujesz leki, porozmawiaj ze specjalistą, zanim zmienisz dietę lub trening.
Obliczenia wykonują się w przeglądarce. To, co wpiszesz, nie jest wysyłane ani zapisywane.
O narzędziu: Kalkulator nawodnienia
Organizm potrzebuje wody do regulacji temperatury, trawienia i krążenia. Zapotrzebowanie rośnie, gdy się pocisz. Kalkulator przyjmuje jako bazę około 30 do 35 ml na kilogram, dodaje mniej więcej 0,5 do 0,75 litra na każdą godzinę ćwiczeń i pół litra przy upale.
Około 20% wody zwykle pochodzi z jedzenia, więc kolumna napojów to 80% całości. Dla porównania pokazujemy referencyjne spożycie Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności: 2,0 litra dziennie dla kobiet i 2,5 litra dla mężczyzn, ze wszystkich źródeł.
Wzór
Łącznie = 30 do 35 ml × masa ciała + godziny ćwiczeń × 500 do 750 ml + 500 ml przy upale. Napoje = 80% całości. Szklanki = napoje ÷ 250.
Przykład obliczeń
Kobieta 70 kg ćwicząca 60 minut w klimacie umiarkowanym potrzebuje około 2 600 do 3 200 ml wody łącznie, z czego około 2 080 do 2 560 ml z napojów, czyli około 9 szklanek.
Źródła i dokładność
- Ostatni przegląd wzorów i źródeł
- Dokładność
- Szacunek z opublikowanych wzorów. Rzeczywiste zapotrzebowanie bywa inne, więc potraktuj wynik jako punkt wyjścia i dopasuj go do reakcji swojego organizmu.
Najczęstsze pytania
Czy kawa lub herbata się liczą?
Tak, wliczają się do płynów. Woda jest nadal najprostszym wyborem, a słodkie napoje dodają kalorii.
Skąd wiem, że piję dość?
Jasnożółty mocz i rzadkie uczucie pragnienia to dobre znaki. Pij więcej w upał, podczas gorączki i wokół ćwiczeń.
Czy można wypić za dużo?
Tak, bardzo duże ilości w krótkim czasie mogą być niebezpieczne. Pij regularnie małymi łykami zamiast zmuszać się do dużych objętości, a przy chorobach serca lub nerek zapytaj lekarza.