Slobiq Health / Voeding / Waterinname-calculator
Waterinname-calculator
Voer uw gewicht, hoe lang u sport en het klimaat in voor een dagelijks bereik voor dranken.
Dit zijn algemene schattingen en geen medisch advies. Ze vervangen geen arts, diëtist of trainer. Bent u zwanger, jonger dan 18, heeft u een aandoening of gebruikt u medicijnen, overleg dan met een professional voordat u uw dieet of training aanpast.
Berekend in uw browser. Wat u invoert wordt niet verzonden of opgeslagen.
Over deze tool: Waterinname-calculator
Uw lichaam heeft water nodig voor temperatuurregeling, vertering en bloedsomloop. De behoefte stijgt als u zweet. Deze calculator gebruikt ongeveer 30 tot 35 ml per kilogram als basis, telt er ruwweg 0,5 tot 0,75 liter per uur sport bij en een halve liter bij warm weer.
Ongeveer 20% van het water komt normaal uit voedsel, dus de kolom dranken is 80% van het totaal. Ter vergelijking toont hij de referentie-inname van de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid: 2,0 liter per dag voor vrouwen en 2,5 liter voor mannen, uit alle bronnen.
Formule
Totaal = 30 tot 35 ml × gewicht + sporturen × 500 tot 750 ml + 500 ml bij warm weer. Dranken = 80% van het totaal. Glazen = dranken ÷ 250.
Rekenvoorbeeld
Een vrouw van 70 kg die 60 minuten sport in een gematigd klimaat heeft in totaal ongeveer 2.600 tot 3.200 ml water nodig, waarvan ongeveer 2.080 tot 2.560 ml uit dranken, circa 9 glazen.
Bronnen en nauwkeurigheid
- Formules en bronnen laatst gecontroleerd
- Nauwkeurigheid
- Een schatting uit gepubliceerde formules. De werkelijke behoefte verschilt per persoon, dus zie het als beginpunt en pas aan op hoe uw lichaam reageert.
Veelgestelde vragen
Telt koffie of thee mee?
Ja, ze dragen bij aan uw vochtinname. Water blijft de eenvoudigste keuze en suikerhoudende dranken voegen calorieën toe.
Hoe weet ik of ik genoeg drink?
Lichtgele urine en zelden dorst zijn goede tekenen. Drink meer bij warmte, bij ziekte met koorts en rond het sporten.
Kan ik te veel drinken?
Ja, zeer grote hoeveelheden in korte tijd kunnen gevaarlijk zijn. Drink regelmatig kleine slokken in plaats van veel in één keer en vraag een arts bij hart- of nierziekte.