Slobiq Health / Питание / Калькулятор потребления воды
Калькулятор потребления воды
Введите свой вес, продолжительность тренировок и климат, чтобы увидеть суточный диапазон потребления напитков.
Это общие оценки, а не медицинские рекомендации; они не заменяют консультацию врача, диетолога или тренера. Если вы беременны, не достигли 18 лет, имеете заболевания или принимаете лекарства, проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем менять диету или режим тренировок.
Этот калькулятор работает в вашем браузере. Введенные вами значения не сохраняются и не отправляются в Slobiq Health.
Об этом инструменте: Калькулятор потребления воды
Вашему организму нужна вода для контроля температуры, пищеварения и кровообращения. Потребность возрастает при потоотделении. Этот калькулятор использует примерно от 30 до 35 мл на килограмм веса в качестве базы, добавляет примерно от 0,5 до 0,75 литра за каждый час физических нагрузок и пол-литра в жаркую погоду.
Около 20% воды, которую вы обычно потребляете, поступает с пищей, поэтому столбец напитков составляет 80% от общего объема. Для сравнения приводится норма потребления Европейского агентства по безопасности продуктов питания: 2,0 литра в день для женщин и 2,5 литра для мужчин из всех источников.
Формула
Всего = от 30 до 35 мл × вес + часы тренировок × от 500 до 750 мл + 500 мл в жаркую погоду. Напитки = 80% от общего объема. Стаканы = напитки ÷ 250.
Пример расчета
Женщине весом 70 кг при 60-минутной тренировке в умеренном климате требуется в общей сложности около 2600–3200 мл воды, из которых около 2080–2560 мл должно поступать из напитков, что составляет примерно 9 стаканов.
Источники и точность
- Формулы и источники, проверенные в последний раз
- Точность
- Оценка на основе опубликованных формул. Реальные потребности у всех людей разные, поэтому используйте этот результат как отправную точку и корректируйте его в зависимости от реакции вашего организма.
Часто задаваемые вопросы
Считается ли кофе или чай?
Да, они вносят вклад в потребление жидкости. Вода остается самым простым выбором, а сладкие напитки добавляют калории.
Как понять, пью ли я достаточно?
Светло-желтая моча и редкое чувство жажды — хорошие признаки. Пейте больше в жаркую погоду, во время болезни с температурой и во время физических упражнений.
Можно ли пить слишком много?
Да, очень большие объемы за короткое время могут быть опасны. Пейте небольшими глотками регулярно, а не заставляйте себя выпивать большие объемы сразу; если у вас есть заболевания сердца или почек, проконсультируйтесь с врачом.