Slobiq Health / Тренировки и фитнес / Калькулятор сожженных калорий
Калькулятор сожженных калорий
Выберите вид активности, введите свой вес и количество минут, чтобы оценить количество сожженных калорий.
Это общие оценки, а не медицинские рекомендации; они не заменяют консультацию врача, диетолога или тренера. Если вы беременны, не достигли 18 лет, имеете заболевания или принимаете лекарства, проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем менять диету или режим тренировок.
Этот калькулятор работает в вашем браузере. Введенные вами значения не сохраняются и не отправляются в Slobiq Health.
Об этом инструменте: Калькулятор сожженных калорий
MET — это способ оценки интенсивности нагрузки: 1 MET — это энергия, которую вы тратите в состоянии покоя, а бег со скоростью 10 км/ч — это примерно 9,3 MET. Умножьте значение MET на ваш вес и на время в часах, и вы получите затраченную энергию в килокалориях.
Эти значения взяты из Компендиума физической активности (Compendium of Physical Activities), стандартного справочника, используемого в спортивной науке. Они описывают среднестатистического человека. Ваш реальный расход зависит от уровня подготовки, техники, рельефа местности и состава тела; кроме того, этот показатель включает калории, которые вы бы сожгли в любом случае в состоянии покоя, что характерно для подобных таблиц.
Формула
Сожженные калории = MET × вес тела (кг) × время (часы).
Пример расчета
Человек весом 70 кг, бегущий со скоростью 10 км/ч (MET 9,3) в течение 30 минут: 9,3 × 70 × 0,5 = 326 ккал, или около 651 ккал в час.
Источники и точность
- Формулы и источники, проверенные в последний раз
- Точность
- Оценка на основе опубликованных формул. Реальные потребности у всех людей разные, поэтому используйте этот результат как отправную точку и корректируйте его в зависимости от реакции вашего организма.
Источники и точность
Часто задаваемые вопросы
Почему мои часы показывают другое число?
Часы оценивают показатели на основе частоты сердечных сокращений и движений, используя собственные модели. Оба метода являются оценочными, поэтому ориентируйтесь на собственную динамику.
Нужно ли мне съедать обратно сожженные калории?
Не полностью. Оценки расхода калорий при упражнениях часто завышены, и если съедать всё обратно, можно полностью аннулировать дефицит калорий.
Соответствует ли указанный темп моему?
Выберите ближайшую скорость. Шаг между значениями невелик, поэтому результат останется в пределах нескольких процентов.