Slobiq Health / Trening i fitness / Kalkulator spalonych kalorii
Kalkulator spalonych kalorii
Wybierz aktywność, wpisz wagę i minuty, aby oszacować spalone kalorie.
To ogólne szacunki, a nie porada medyczna. Nie zastępują lekarza, dietetyka ani trenera. Jeśli jesteś w ciąży, masz mniej niż 18 lat, chorujesz lub przyjmujesz leki, porozmawiaj ze specjalistą, zanim zmienisz dietę lub trening.
Obliczenia wykonują się w przeglądarce. To, co wpiszesz, nie jest wysyłane ani zapisywane.
O narzędziu: Kalkulator spalonych kalorii
MET to sposób oceny intensywności aktywności: 1 MET to energia zużywana w spoczynku na siedząco, a bieg 10 km/h to około 9,3 MET. Pomnóż wartość MET przez swoją wagę i czas w godzinach, a dostaniesz zużytą energię w kilokaloriach.
Wartości pochodzą z Compendium of Physical Activities, standardowego źródła w naukach o ćwiczeniach. Opisują przeciętną osobę. Rzeczywiste spalanie zależy od sprawności, techniki, terenu i składu ciała, a ten wynik zawiera kalorie, które spaliłbyś i tak w spoczynku, co jest typowe dla takich tabel.
Wzór
Spalone kalorie = MET × masa ciała (kg) × czas (godziny).
Przykład obliczeń
Osoba 70 kg biegnąca 10 km/h (MET 9,3) przez 30 minut: 9,3 × 70 × 0,5 = 326 kcal, czyli około 651 kcal na godzinę.
Źródła i dokładność
- Ostatni przegląd wzorów i źródeł
- Dokładność
- Szacunek z opublikowanych wzorów. Rzeczywiste zapotrzebowanie bywa inne, więc potraktuj wynik jako punkt wyjścia i dopasuj go do reakcji swojego organizmu.
Źródła i dokładność
Najczęstsze pytania
Dlaczego mój zegarek pokazuje inną liczbę?
Zegarki szacują z tętna i ruchu i mają własne modele. Oba wyniki to szacunki, więc obserwuj własny trend.
Czy mam dojadać spalone kalorie?
Nie w całości. Szacunki ćwiczeń są często zawyżone, a dojadanie wszystkiego może zniwelować deficyt.
Czy podane tempo pasuje do mojego?
Wybierz najbliższą prędkość. Różnice między wartościami są małe, więc wynik pozostanie w granicach kilku procent.