Calcwise / Здоровье / Калькулятор потребности в калориях
Калькулятор потребности в калориях
Введите свои данные и уровень активности, чтобы оценить, сколько калорий вы сжигаете в день.
Вычисляется в вашем браузере. Введенные данные не отправляются и не сохраняются.
Об этом инструменте: Калькулятор потребности в калориях
Ваш базовый метаболизм (BMR) — это энергия, которую ваш организм расходует в состоянии покоя. Умножение этого показателя на коэффициент активности дает ваш общий суточный расход энергии (TDEE) — количество калорий, необходимых для поддержания стабильного веса.
Калькулятор использует уравнение Миффлина — Сан Жеора, широко применяемое в диетологии. Оно предполагает потребление примерно на 500 ккал меньше нормы для постепенного снижения веса и примерно на 300 ккал больше нормы для набора веса. Это оценочные данные для здоровых взрослых людей, а не план питания.
Формула
BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) − 5 × возраст + 5 для мужчин или − 161 для женщин. TDEE = BMR × коэффициент активности (от 1.2 до 1.9).
Пример расчета
Мужчина 30 лет, 75 кг, 178 см, легкая активность: BMR = 750 + 1,112.5 − 150 + 5 = 1,717.5, примерно 1,718 ккал. TDEE = 1,717.5 × 1.375 = 2,362 ккал для поддержания, 1,862 для снижения веса и 2,662 для набора веса.
Источники и данные
- Формулы и данные проверены в последний раз
- Точность
- Результат является ориентировочным и не заменяет консультацию врача или диетолога.
Источники и данные
Часто задаваемые вопросы
Насколько точен результат?
Это оценка, которая может отличаться от индивидуальных показателей на 10% и более. Корректируйте рацион, основываясь на том, как меняется ваш вес в течение нескольких недель.
Безопасно ли терять 500 ккал в день?
Для большинства здоровых взрослых умеренный дефицит считается разумным, но не опускайтесь ниже рекомендованных минимумов и проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем.
Почему калькулятор ограничен возрастом от 15 до 100 лет?
Уравнение предназначено для взрослых; очень молодым или пожилым пользователям требуются индивидуальные рекомендации.