Slobiq Health
RU

Slobiq Health / Планы и прогресс / Моя панель здоровья

Мой кабинет здоровья

Посмотрите, какая тренировка следующая, спланируйте неделю и отслеживайте прогресс в одном месте.

Ваш план тренировок

План на неделю с учётом вашей цели, опыта, расписания и предпочтений в питании.

Настроить план

Для взрослых от 18 лет. Если вы беременны, кормите грудью, восстанавливаетесь после травмы либо у вас есть расстройство пищевого поведения или другое состояние, влияющее на тренировки или питание, до начала обратитесь за индивидуальной консультацией к квалифицированному специалисту.

Дневник и прогресс

Записывайте свои тренировки, приёмы пищи, вес или замеры тела, когда это вам полезно. Отметки о выполнении плана хранятся отдельно.

Дневник питания за неделю

Неделя длится с понедельника по воскресенье. Итоги рассчитаны по записям дневника питания.

Изменить цели питания
Обзор
Текущий вес
-
Изменение с начала
-
Среднее за 7 дней
-
До целевого веса
-
Тренировок на этой неделе
-
Минут на этой неделе
-
Среднее количество калорий (7 дней)
-
Среднее количество белка (7 дней)
-
Дней подряд
-
Записей внесено
-
Вес
    Замеры
      Тренировки
        Питание
          Цели
          Дневник питания за неделю
          Резервное копирование и восстановление

          Скачайте зашифрованную копию всех ваших данных или восстановите их из файла. Файл защищен паролем, который вы введете ниже.

          CSV-файл не зашифрован. Любой, кто получит файл, сможет его прочитать.

          Записи панели управления хранятся в локальном хранилище этого браузера и не отправляются на серверы приложения Slobiq Health. Данные о техническом соединении и количестве посещений описаны в Политике конфиденциальности. Очистка данных браузера удалит записи, если вы не сделали резервную копию. Настройки плана тренировок и отметки о выполнении хранятся в этом браузере и включаются в каждую зашифрованную резервную копию, которую вы скачиваете из кабинета.

          Практические советы

          • Начните с недели, которая вам по силам

            Даже небольшая активность полезна. Начните с тренировок, которые вписываются в ваш день. Ходите пешком или ездите на велосипеде в темпе, при котором можете разговаривать.

            ВОЗ · Физическая активность

          • Упростите приготовление сбалансированных блюд

            Держите под рукой фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые. Из замороженных овощей и консервированной фасоли легко быстро приготовить блюдо.

            ВОЗ · Здоровое питание

          • Подведите итоги недели

            Посмотрите, что удалось выполнить. Если неделя оказалась трудной, сократите время или количество тренировок и попробуйте снова.

            NIDDK · Формирование здоровых привычек

          Это общие оценки, а не медицинские рекомендации; они не заменяют консультацию врача, диетолога или тренера. Если вы беременны, не достигли 18 лет, имеете заболевания или принимаете лекарства, проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем менять диету или режим тренировок.

          Часто задаваемые вопросы

          Об этом инструменте: Моя панель здоровья

          Данные, которые вы добавляете на панель (вес, замеры, тренировки, приемы пищи и цели), хранятся в локальном хранилище этого браузера. Приложение Slobiq Health не отправляет их на наши серверы. Сайт отдельно обрабатывает технические данные соединения и данные о количестве посещений, описанные в Политике конфиденциальности.

          Поскольку данные хранятся только на этом устройстве, они исчезнут, если вы очистите данные браузера или смените устройство. Чтобы избежать этого, периодически скачивайте зашифрованную резервную копию и восстанавливайте ее там, где захотите. Резервная копия защищена паролем, который вы выбираете сами. Мы не можем восстановить этот пароль, поэтому храните его в безопасности.

          Формула

          Прогресс к целевому весу = (начальный вес − текущий вес) ÷ (начальный вес − целевой вес). Еженедельные тренировки считаются с понедельника по воскресенье. Средние показатели калорий и белка учитываются только за последние семь дней, в которые вы записывали прием пищи.

          Пример расчета

          Старт 90 кг, сейчас 84 кг, цель 80 кг: вы прошли 6 из 10 кг, что составляет 60%, и осталось 4 кг. Если ваша цель — 4 тренировки в неделю, а вы записали 2, шкала покажет 50%.

          Источники и точность

          Формулы и источники, проверенные в последний раз
          Точность
          Записи в панели управления хранятся в локальном хранилище этого браузера и не отправляются в Slobiq Health. Очистка данных браузера удалит их, если вы не сделали резервную копию. Технические данные соединения описаны в Политике конфиденциальности.

          Этот инструмент использует стандартный метод, указанный в тексте выше.

          Часто задаваемые вопросы

          Где хранятся мои данные?

          Записи в панели остаются в локальном хранилище этого браузера и не загружаются приложением Slobiq Health. Сайт отдельно обрабатывает технические данные соединения и данные о количестве посещений, описанные в Политике конфиденциальности. Другие люди, использующие тот же профиль браузера на этом устройстве, могут видеть ваши записи.

          Что произойдет, если я очищу данные браузера?

          Данные будут удалены. Сначала скачайте резервную копию. Восстановление резервной копии вернет все данные на место.

          Что если я забуду пароль от резервной копии?

          Файл нельзя будет открыть. Мы никогда не видим пароль, поэтому сбросить его невозможно. Храните его в менеджере паролей.

          Могу ли я использовать это на телефоне и компьютере?

          Да, но каждое устройство хранит свои собственные данные. Используйте файл резервной копии, чтобы перенести данные с одного устройства на другое. Автоматической синхронизации пока нет.