Slobiq Health / Питание / Калькулятор белка
Калькулятор белка
Введите свой вес и цель, чтобы увидеть суточный диапазон белка и то, сколько это составит за один прием пищи.
Это общие оценки, а не медицинские рекомендации; они не заменяют консультацию врача, диетолога или тренера. Если вы беременны, не достигли 18 лет, имеете заболевания или принимаете лекарства, проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем менять диету или режим тренировок.
Этот калькулятор работает в вашем браузере. Введенные вами значения не сохраняются и не отправляются в Slobiq Health.
Об этом инструменте: Калькулятор белка
Белок поддерживает мышцы, восстановление и чувство сытости. Официальная рекомендуемая норма потребления для здоровых взрослых составляет около 0,8 г на килограмм веса тела, что является минимумом для предотвращения дефицита. Людям, которые интенсивно тренируются, работают с весами или соблюдают диету, обычно требуется больше.
Представленные диапазоны основаны на общих рекомендациях спортивного питания: примерно от 1,2 до 1,6 г на кг для активных людей и от 1,6 до 2,2 г на кг для набора мышечной массы или сжигания жира. Людям с заболеваниями почек следует проконсультироваться с врачом перед увеличением потребления белка.
Формула
Суточный белок = вес тела × граммы на килограмм в соответствии с вашей целью. На один прием пищи = суточный белок ÷ количество приемов пищи. Калории из белка = граммы × 4.
Пример расчета
75 кг, набор мышечной массы (1,6–2,2 г/кг): от 120 до 165 г в день, в среднем около 143 г. При 4-разовом питании это примерно 36 г за прием и 570 ккал из белка.
Источники и точность
- Формулы и источники, проверенные в последний раз
- Точность
- Оценка на основе опубликованных формул. Реальные потребности у всех людей разные, поэтому используйте этот результат как отправную точку и корректируйте его в зависимости от реакции вашего организма.
Часто задаваемые вопросы
Всегда ли больше белка — значит лучше?
Нет. Выше верхней границы диапазона дополнительная польза минимальна, а слишком высокое потребление вытесняет другие продукты. Распределяйте белок равномерно в течение дня.
Стоит ли мне использовать свой текущий вес, если у меня есть лишний вес?
Многие используют целевой вес или вес, близкий к здоровой норме, так как потребность в белке диктуется мышечной массой, а не жиром. В любом случае, воспринимайте результат как диапазон.
Можно ли получить это из растительных продуктов?
Да. Фасоль, чечевица, тофу, соя, сейтан, орехи и злаки — все это считается. Разнообразие продуктов в течение дня обеспечит вас необходимыми аминокислотами.