Slobiq Health / Питание / Калькулятор макронутриентов
Калькулятор макронутриентов
Введите вашу суточную норму калорий и выберите тип питания, чтобы получить граммы белков, углеводов и жиров.
Это общие оценки, а не медицинские рекомендации; они не заменяют консультацию врача, диетолога или тренера. Если вы беременны, не достигли 18 лет, имеете заболевания или принимаете лекарства, проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем менять диету или режим тренировок.
Этот калькулятор работает в вашем браузере. Введенные вами значения не сохраняются и не отправляются в Slobiq Health.
Об этом инструменте: Калькулятор макронутриентов
Макронутриенты — это три источника энергии в пище: белки, углеводы и жиры. Ваша целевая калорийность указывает, сколько нужно съедать, а соотношение показывает, из чего состоит этот объем. Калькулятор преобразует цифру калорий в граммы, на основе которых вы сможете планировать приемы пищи.
Белки и углеводы дают 4 ккал на грамм, а жиры — 9 ккал на грамм. Предустановленные значения — это лишь распространенные отправные точки, а не правила: то, что подходит именно вам, зависит от вашей цели, тренировок и самочувствия. Если вы введете свой вес, вы также увидите количество белка на килограмм веса.
Формула
Граммы белка = калории × доля белка ÷ 4. Углеводы = калории × доля углеводов ÷ 4. Жиры = калории × доля жиров ÷ 9.
Пример расчета
2 000 ккал при сбалансированном соотношении (25 / 45 / 30): белки 2 000 × 0,25 ÷ 4 = 125 г, углеводы 2 000 × 0,45 ÷ 4 = 225 г, жиры 2 000 × 0,30 ÷ 9 = 67 г.
Источники и точность
- Формулы и источники, проверенные в последний раз
- Точность
- Оценка на основе опубликованных формул. Реальные потребности у всех людей разные, поэтому используйте этот результат как отправную точку и корректируйте его в зависимости от реакции вашего организма.
Источники и точность
Часто задаваемые вопросы
Какое соотношение мне выбрать?
Начните со сбалансированного. Выбирайте «высокое содержание белка», когда вы работаете с весами или снижаете калорийность, и «выносливость», когда вы много занимаетесь длительным кардио. Скорректируйте через несколько недель, исходя из уровня энергии и результатов.
Как мне узнать свою целевую калорийность?
Используйте калькулятор потребности в калориях в Calcwise, а затем вычтите или добавьте умеренное количество калорий для сжигания жира или набора мышечной массы.
Должен ли я соблюдать цифры в точности?
Нет. Этикетки на продуктах и размер порций приблизительны, поэтому старайтесь придерживаться средних значений в течение недели.