Slobiq Health / Odżywianie / Kalkulator białka
Kalkulator białka
Wpisz wagę i cel, aby zobaczyć dzienny zakres białka i to, co oznacza na posiłek.
To ogólne szacunki, a nie porada medyczna. Nie zastępują lekarza, dietetyka ani trenera. Jeśli jesteś w ciąży, masz mniej niż 18 lat, chorujesz lub przyjmujesz leki, porozmawiaj ze specjalistą, zanim zmienisz dietę lub trening.
Obliczenia wykonują się w przeglądarce. To, co wpiszesz, nie jest wysyłane ani zapisywane.
O narzędziu: Kalkulator białka
Białko wspiera mięśnie, regenerację i uczucie sytości. Oficjalne referencyjne spożycie dla zdrowych dorosłych to około 0,8 g na kilogram masy ciała, czyli minimum chroniące przed niedoborem. Osoby, które mocno trenują, podnoszą ciężary lub redukują wagę, zwykle radzą sobie lepiej z większą ilością.
Zakresy tutaj odpowiadają częstym zaleceniom żywienia sportowego: około 1,2 do 1,6 g na kg dla osób aktywnych i 1,6 do 2,2 g na kg przy budowie mięśni lub redukcji tłuszczu. Osoby z chorobami nerek powinny zapytać lekarza, zanim zwiększą ilość białka.
Wzór
Dzienne białko = masa ciała × gramy na kilogram dla Twojego celu. Na posiłek = dzienne białko ÷ liczba posiłków. Kalorie z białka = gramy × 4.
Przykład obliczeń
75 kg, budowa mięśni (1,6 do 2,2 g/kg): 120 do 165 g dziennie, w środku około 143 g. Przy 4 posiłkach to około 36 g na posiłek i 570 kcal z białka.
Źródła i dokładność
- Ostatni przegląd wzorów i źródeł
- Dokładność
- Szacunek z opublikowanych wzorów. Rzeczywiste zapotrzebowanie bywa inne, więc potraktuj wynik jako punkt wyjścia i dopasuj go do reakcji swojego organizmu.
Najczęstsze pytania
Czy więcej białka zawsze znaczy lepiej?
Nie. Powyżej górnej granicy zakresu korzyść jest niewielka, a bardzo duże ilości wypierają inne produkty. Rozłóż białko na cały dzień.
Czy liczyć od obecnej wagi, jeśli mam nadwagę?
Wiele osób używa wagi docelowej lub wagi bliższej zdrowemu zakresowi, bo o zapotrzebowaniu decyduje masa mięśni, a nie tłuszczu. Tak czy inaczej traktuj wynik jak zakres.
Czy mogę zjeść tyle białka z roślin?
Tak. Fasola, soczewica, tofu, soja, seitan, orzechy i zboża się liczą. Różnorodność w ciągu dnia pokrywa potrzebne aminokwasy.