Redukcja tłuszczu z deficytem kalorii
Jak działa umiarkowany deficyt i jakie tempo jest rozsądne.
Zasada
Tracisz tkankę tłuszczową, gdy regularnie dostarczasz mniej energii, niż zużywasz. Kalorie na utrzymanie zależą od wzrostu, masy, wieku i aktywności. Planer szacuje je wzorem Mifflina i St Jeora.
Umiarkowany deficyt
Deficyt około 20% poniżej utrzymania to częsty punkt wyjścia. Jest dość duży, by dać efekty, i dość mały, by zachować energię, trening i dobry nastrój. Bardzo niskie kalorie często kosztują mięśnie i trudno je utrzymać.
Jak szybko
Około 0,25 do 0,75 kg tygodniowo to zrównoważone tempo dla większości dorosłych. Waga zmienia się też z dnia na dzień przez wodę i treść jelit, więc patrz na średnią z tygodnia.
Śledź więcej niż wagę
Obwód talii, to, jak leżą ubrania, wyniki treningowe i energia mówią tyle samo co waga. Dashboard zapisuje wagę i obwody i pokazuje trend.
Kiedy nie stosować diety
Nie stosuj deficytu kalorii w ciąży, poniżej 18 lat, przy zaburzeniach odżywiania w przeszłości ani przy chorobie. Najpierw porozmawiaj z lekarzem.