Vet verliezen met een calorietekort
Hoe een matig tekort werkt en welk tempo redelijk is.
Het idee
U verliest lichaamsvet wanneer u regelmatig minder energie eet dan u verbruikt. Onderhoudscalorieën hangen af van uw lengte, gewicht, leeftijd en activiteit. De planner schat ze met de Mifflin-St Jeor-vergelijking.
Een matig tekort
Een tekort van ongeveer 20% onder het onderhoud is een gebruikelijk startpunt. Het is groot genoeg voor resultaat en klein genoeg om energie, training en stemming stabiel te houden. Zeer weinig calorieën kosten vaak spiermassa en zijn moeilijk vol te houden.
Hoe snel
Ongeveer 0,25 tot 0,75 kg per week is voor de meeste volwassenen een houdbaar tempo. Gewicht schommelt ook van dag tot dag door vocht en darminhoud, dus kijk naar het weekgemiddelde.
Volg meer dan de weegschaal
Tailleomtrek, de pasvorm van kleding, trainingsprestaties en energie zeggen even veel als gewicht. In het dashboard kunt u gewicht en omtrekken bijhouden en de trend zien.
Wanneer niet op dieet
Gebruik geen calorietekort als u zwanger bent, jonger dan 18, een eetstoornis heeft gehad of een medische aandoening heeft. Praat eerst met een arts.