Początek treningu siłowego

Prosty start: jak często, jak ciężko i jak progresować.

Slobiq · O nas i metodologia · 4 min czytania · Ostatni przegląd: 2 listopada 2026

Jak często

Na początek wystarczą dwa do trzech treningów całego ciała w tygodniu. Dni odpoczynku są ważne, bo siłę zyskujesz podczas regeneracji.

Jak ciężko

Wybierz ciężar, który podniesiesz z dobrą techniką 8 do 12 razy, zostawiając dwa lub trzy powtórzenia w zapasie. Kalkulator 1RM oszacuje ciężary treningowe jako procent maksimum, zwykle 60 do 80 procent.

Jak progresować

Gdy w każdej serii zrobisz górną granicę powtórzeń, następnym razem dodaj niewielki ciężar. Powolny, stały postęp wygrywa z dużymi skokami.

Zadbaj o bezpieczeństwo

Rozgrzej się, technikę ucz się na lekkich ciężarach i przy ciężkich bojach używaj ograniczników lub asekuracji. Przerwij, gdy poczujesz ostry ból. Przy chorobie zapytaj lekarza przed startem.