Beginnen met krachttraining
Een eenvoudige start: hoe vaak, hoe zwaar en hoe op te bouwen.
Hoe vaak
Twee tot drie full-body trainingen per week zijn genoeg om te beginnen. Rustdagen zijn belangrijk, want u wordt sterker tijdens het herstel.
Hoe zwaar
Kies een gewicht dat u met goede techniek 8 tot 12 keer kunt tillen, met twee of drie herhalingen in reserve. De 1RM-calculator schat trainingsgewichten als percentage van uw maximum, meestal 60 tot 80 procent.
Hoe opbouwen
Als u bij elke set de bovenkant van het herhalingsbereik haalt, voegt u de volgende keer een klein gewicht toe. Langzame, stabiele vooruitgang wint van grote sprongen.
Blijf veilig
Warm op, leer de techniek eerst met lichte gewichten en gebruik veiligheidsbalken of een spotter bij zware lifts. Stop bij scherpe pijn. Heeft u een aandoening, vraag dan eerst een arts.