Hoeveel eiwit heeft u nodig?
Dagelijks eiwit voor gezondheid, training en vetverlies, in gewone getallen.
Het officiële minimum
Voor gezonde volwassenen is de Europese referentie-inname ongeveer 0,8 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Dat is de hoeveelheid die tekorten voorkomt, niet per se de beste hoeveelheid voor training of afvallen.
Als u sport
Richtlijnen voor sportvoeding noemen ongeveer 1,2 tot 1,6 g per kg bij regelmatig sporten en 1,6 tot 2,2 g per kg bij spieropbouw of vetverlies. Hogere waarden geven weinig extra, dus een bereik is nuttiger dan één exact getal.
Spreid het over de dag
Drie tot vijf maaltijden met een vergelijkbare hoeveelheid eiwit werken voor de meeste mensen goed. Per maaltijd is dat vaak 20 tot 40 g, afhankelijk van uw lichaamsgrootte en dagtotaal.
Wie voorzichtig moet zijn
Mensen met een nieraandoening, zwangere vrouwen en iedereen onder de 18 moeten een arts of diëtist raadplegen voordat ze de eiwitinname veranderen.