Slobiq Health / Sylwetka / Kalkulator tkanki tłuszczowej
Kalkulator tkanki tłuszczowej
Zmierz centymetrem szyję i talię (a kobiety także biodra) i wpisz je razem ze wzrostem.
To ogólne szacunki, a nie porada medyczna. Nie zastępują lekarza, dietetyka ani trenera. Jeśli jesteś w ciąży, masz mniej niż 18 lat, chorujesz lub przyjmujesz leki, porozmawiaj ze specjalistą, zanim zmienisz dietę lub trening.
Obliczenia wykonują się w przeglądarce. To, co wpiszesz, nie jest wysyłane ani zapisywane.
O narzędziu: Kalkulator tkanki tłuszczowej
Procent tkanki tłuszczowej mówi, jaka część Twojej wagi to tłuszcz. Mówi więcej niż waga czy BMI, bo dwie osoby o tej samej wadze mogą wyglądać zupełnie inaczej. Kalkulator używa metody obwodów opracowanej dla marynarki USA przez Hodgdona i Becketta w 1984 roku, która wymaga tylko centymetra krawieckiego.
To przybliżony szacunek. Typowy błąd to około 3 do 4 punktów procentowych i zależy od tego, czy mierzysz za każdym razem tak samo: na rozluźnionym ciele, miarka przylega, ale nie uciska, o tej samej porze dnia. Używaj go do śledzenia trendu, a nie oceny jednej liczby. Nie nadaje się w ciąży.
Wzór
Mężczyźni: tkanka tłuszczowa % = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(talia − szyja) + 0,15456 × log10(wzrost)) − 450. Kobiety: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(talia + biodra − szyja) + 0,221 × log10(wzrost)) − 450. Wszystkie długości w cm.
Przykład obliczeń
Mężczyzna, 180 cm wzrostu, szyja 38 cm, talia 85 cm i 80 kg: tkanka tłuszczowa około 16,1%, czyli około 12,9 kg tłuszczu i 67,1 kg masy beztłuszczowej. Kobieta, 165 cm, szyja 33, talia 70, biodra 98 cm i 62 kg: około 25,9%.
Źródła i dokładność
- Ostatni przegląd wzorów i źródeł
- Dokładność
- Tylko orientacyjnie. Typowy błąd tej metody to kilka punktów procentowych lub kilogramów, więc patrz na trend w czasie, a nie na pojedynczą liczbę.
Źródła i dokładność
Najczęstsze pytania
Gdzie dokładnie mierzyć?
Szyję poniżej krtani, talię na wysokości pępka po normalnym wydechu, biodra w najszerszym miejscu pośladków. Nie zaciągaj miarki mocno.
Dlaczego wynik różni się od wagi z analizatorem?
Różne metody mają różne błędy. Wagi analityczne są wrażliwe na nawodnienie, więc porównuj odczyty tą samą metodą w czasie.
Jaki poziom tkanki tłuszczowej jest zdrowy?
Zależy od wieku i płci. Pokazane kategorie to częste zakresy fitness, a nie diagnozy medyczne. O swoim zdrowiu porozmawiaj z lekarzem.